Esittelemme tuotteita, jotka mielestämme ovat hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, voimme ansaita pienen palkkion.Tässä on prosessimme.
Greatist näyttää vain ne merkit ja tuotteet, joiden takana seisomme.
Tiimimme tutkii ja arvioi sivustollamme antamamme suositukset perusteellisesti. Varmistaaksemme, että tuotteiden valmistajat ovat täyttäneet turvallisuus- ja tehokkuusstandardit, me:
- Arvioi ainesosat ja koostumus:Voivatko ne aiheuttaa haittaa?
- Tarkista kaikki terveysväitteet:Ovatko ne linjassa nykyisen tieteellisen näytön kanssa?
- Arvioi tuotemerkki:Toimitko rehellisesti ja noudatatko alan parhaita käytäntöjä?
Teemme tutkimuksemme, jotta voit löytää luotettavia tuotteita terveydellesi ja hyvinvointillesi.
Lue lisää tutkintaprosessistamme.
Oliko siitä apua?
Jos sinulla on diabetes, ansaitset luultavasti kultatähden, kun seuraat syömistäsi olympiaurheilijan sitkeydellä.
Mutta sen lisäksi, että seuraat proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan saantia joka aterialla, älä unohda, että juomasi on myös tärkeää. Iltapäivän latte saattaa laukaista glukoosipiikkien sen sijaan, että se piristäisi sinua.
Tässä on katsaus parhaisiin juomiin (melkein) joka tilanteeseen, jos sinulla on diabetes. Ai niin, ja vaihtoehtoisia reseptejä suosikkiherkkuihisi.
Et voi voittaa näitä nolla- tai vähäkalorisia vaihtoehtoja, joihin ei ole lisätty sokereita.
- Vesi (tavallinen tai makeuttamaton maustettu versio)
- Makeuttamaton kuohuvesi (esimerkiksi LaCroix)
- Kahvila
- Kuuma tee tai jäätee (makeutettu kalorittomalla makeutusaineella, haluttaessa)
- sokerittomat virvoitusjuomat
- Vähäsokerinen karpalomehucocktail (esim. Diet Ocean Spray)
- Vähäsokeriset mehujuomat (esim. Diet V8 Splash)
Miksi nämä?
Yksinkertaisesti sanottuna ne eivät nosta verensokeria.
Tässä lähempi katsaus:
Agua
Kehosi on riippuvainen vedestä toimiakseen, ja se on välttämätöntä yleisen terveyden ylläpitämiseksi riippumatta siitä, onko sinulla diabetes vai ei. Onsuositellaanettä miehet kuluttavat noin 125 unssia vettä päivässä ja naiset noin 91 unssia.
Jotkut juomaveden edut:
Sen lisäksi, että se pitää sinut hengissä, tässä on joitain muita asioita, joita vesi tekee hyväksesi:
- Auttaa ylläpitämään tervettä kehon lämpötilaa.
- Voitele nivelet
- Poista ylimääräinen glukoosi virtsan kautta
- Paranna kognitiivista toimintaasi
Kivennäisvettä ilman sokeria
Toinen loistava vaihtoehto on kuohuvesi, johon ei ole lisätty kaloreita tai makeutusaineita.
Lyhyen ja viattoman veden ja luonnollisten hedelmäesanssien ainesosaluettelon lisäksi kuohuveden on osoitettu parantavankyky niellä, pidä netäynnä pidempään, ja apualievittää ummetusta.
Joitakin suosittuja tuotemerkkejä ovat Waterloo, La Croix ja Bubly. parempia makuja? Kokeile limettiä, persikkaa-päärynää, mangoa tai kookosta!
Käytkö tölkit läpi liian nopeasti ja haluat tehdä oman? Hanki kuohuvesikoneverkossa.
Kahvila
Kofeiini vaikuttaa jokaiseen eri tavalla, joten sinun kannattaa seurata verensokeriasi selvittääksesi, onko kofeiinipitoinen kahvi hyvä vaihtoehto sinulle. Muussa tapauksessa kokeile kofeiinitonta.
Joka tapauksessa Mayo Clinicsuositteleerajoittaa kahvin juonti neljään kuppiin päivässä. Muista ottaa huomioon maidon tai kerman hiilihydraattipitoisuus ja valita nollakaloriset makeutusaineet.
Tjokainen
Yrtti, musta tai vihreä; kofeiiniton tai kofeiiniton: juo ilman sokeria ja sitruunan puristuksen kanssa maun lisäämiseksi. (Lisätty kerma ja ravitsevia makeutusaineita, kuten hunajaa, lisää kalori- ja hiilihydraattipitoisuutta, mikä vaikuttaa verensokeriin.)
Kokeile sitä jääkylmänä virkistävänä herkkuna tai kuumana, jotta voit rentoutua ennen nukkumaanmenoa.Tutkintaehdottaa, että vihreä tee voi auttaa alentamaan verenpainetta ja alentamaan LDL ("huono" kolesteroli) tasoa.
Uusi teen juominen? Löydä maukkaita vaihtoehtojaverkossa.
sokerittomat virvoitusjuomat
Suurin osa sokerittomista virvoitusjuomista on 99 % vettä ja ne voidaan laskea osaksi päivän vedenkulutusta. Kofeiinittomia vaihtoehtoja on myös runsaasti. Kuten kaikilla diabeteksen kanssa elämisen osa-alueilla, maltillisuus on avainasemassa.
Vähäsokerinen karpalomehucocktail
Tavalliset makeuttamattomat hedelmämehut sisältävät suuren määrän luonnollisia sokereita: 15 grammaa sokeria tai enemmän vain 4 unssissa.
Jos kaipaat hedelmäistä välipalaa ilman ylimääräistä sokeria, kokeile Diet Ocean Spray -makuja, kuten Cran-Mango ja Cran-Ananas. Niissä on vain 2 grammaa hiilihydraatteja ja 10 kaloria 8 unssin annosta kohden, ja ne tarjoavat 100 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta.
Muita vähäsokerisia mehuvaihtoehtoja
Toinen hyvä vähähiilihydraattinen mehuvaihtoehto on Diet V8 Splash tai V8 Vegetable Juice. Diet V8 Splash -maut ovat maukkaita, ja niissä on vain 10 kaloria ja 2 grammaa hiilihydraatteja 8 unssin annoksessa. Lisäksi ne sisältävät antioksidanttisia A- ja C-vitamiineja.
8 unssin lasillinen tavallista tai vähänatriumista V8-kasvismehua sisältää kaksi annosta vihanneksia, ja siinä on vain 45 kaloria ja 9 grammaa hiilihydraatteja ilman lisättyjä sokereita.
Glucerna ja Boost ovat ateriankorvauspirtelöitä ja -patukat, jotka on suunniteltu erityisesti diabeetikoille. Nämä tuotteet sisältävät vähän kaloreita ja sokeria sekä runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Ne ovat hyviä vaihtoehtoja, jos olet liikkeellä.
Jotkut tutkimuksetovat osoittaneet, että näiden juomien käyttö ateriankorvikkeena kerran päivässä johtaa painon laskuun joillakin diabeetikoilla.
Kotitekoinen vaihtoehto
voit myös kokeilla tätäProteiinipitoinen suklaapirtelöresepti. Se sisältää helposti löydettäviä ainesosia (kuten raejuustoa, kaakaojauhetta ja mantelimaitoa), ja annosta kohden ravitsemustilastot ovat tarkkoja:
- 284 kaloria
- 16,3 grammaa hiilihydraatteja
- 42,9 grammaa proteiinia
Alkoholijuomia ei todellakaan pidetä "hyvinä" juomavaihtoehtoina kenellekään.
Alkoholi tunnetaan:
- olla vuorovaikutuksessa diabeteslääkkeiden kanssa
- aiheuttaa verensokerin nousun tai laskemisen vaaralliselle tasolle
- johtaa ylensyömiseen
- ne sisältävät paljon hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita (tavallinen syyllinen: juomasekoitukset, kuten margaritas, rommi ja cola, sekä mehuun sekoitettu väkevä viina)
Tietenkin satunnainen juominen ei välttämättä ole haitallista. Muista vain käydä ensin lääkärissäsi ja tarkistaa verensokerisi usein saadaksesi selville, miten alkoholi vaikuttaa sinuun.
Jos juot alkoholia:
Valitse vähähiilihydraattinen vaihtoehto, kuten:
- lasillinen brut shamppanjaa
- 5 unssin lasi kuivaa puna- tai valkoviiniä
- 12 unssin vaalea olut (jossa on 3-6 grammaa hiilihydraatteja verrattuna 15 grammaan 12 unssin tavallisessa oluessa)
- 1 1/2 unssia viinaa vedellä tai sokerittomilla sekoittimilla tai vain jäällä
Sinun kannattaa myös välttää juomista tyhjään vatsaan. Ja pidä lasillinen vettä toisessa kädessäsi hidastaaksesi ja pysyäksesi nesteytettynä!
Mocktail-ehdotus:
se onRypäle-, ananas- ja minttukuorettasiinä on vain 61 kaloria 5 unssin annosta kohden, eikä siinä ole lisättyä sokeria.
Suoraan sanottuna, jätä ne ravitsemuksellisten uskaliajien huoleksi. Niiden korkea sokeripitoisuus, suuret määrät kofeiinia ja korkeat hiilihydraattipitoisuudet asettavat ne viimeiseksi juomalistallamme.
Energia juomaton osoitettunostaa verensokeritasoa ja voi jopaaiheuttaa insuliiniresistenssiälisää tyypin 2 diabeteksen riskiä terveillä henkilöillä. Myös energiajuomat voivat aiheuttaa unettomuutta.
Vaihtoehtoja energian lisäämiseen:
Kokeile kupillista mustaa kahvia tai makeuttamatonta vettä. Kuivuminen aiheuttaa väsymystä, eikä mikään ole parempaa aivoille ja lisää vireyttä kuin vesi.
Okei, tiedämme, että se ei ole kovin jännittävää. Muttatämä sokeriton manteli mokkaresepti on! Se käyttää makeuttamatonta mantelimaitoa, kaakaojauhetta ja steviaa täyteläisen, kermaisen mahtavuuden saavuttamiseksi ja antaa sinulle hieman kofeiinia.
Juo tätä: Kotitekoinen smakeuttamaton suklaamaito
Sekoita kermainen suklaamaito kotona tätä käyttämälläSokeriton suklaamaitoresepti. Korvaa kaakaolla ja ksylitolilla suklaasiirappi ja Natvialla sokeri.
Tämän sijaan:Nesquik-suklaamaito, vähärasvainen
Kaupasta ostetut versiot suklaamaidosta ovat erittäin makeita ja sisältävät yleensä lisäaineita ja täyteaineita.
14 unssin pullo Nesquik-suklaamaitoa sisältää:
37 grammaa sokeria
40 grammaa hiilihydraatteja
Juo tätä:mansikka jäätee
Teen valmistaminen kotona voi estää sinua menettämästä rakastettua makean teen perinnettäsi.
Kokeile kupillista tätämansikka jäätee, mikä siinä on vikana:
4 grammaa hiilihydraatteja
2 grammaa sokeria
Tämän sijaan:Puhdaslehtinen makea tee
Makea tee on käytännössä tehty siemailettavaksi kuistilla keinutuolissa kuumana kesäpäivänä. Mutta tämä on-the-go-versio on tehty seurattavaksi maratonin suuren hiilihydraattimäärän torjumiseksi.
18,5 unssin pullo sisältää:
42 grammaa hiilihydraatteja
42 grammaa sokeria
Juo tätä:Chai latte diabetekselle
Tee tästä oma vähähiilihydraattinen, sokeriton latteChai Latte Super Easyresepti. Sekoita joukkoon sokerinkorvike, jotta voit halutessasi lisätä makeutta.
Sisältää:
1 grammaa hiilihydraatteja
0 grammaa sokeria
Tämän sijaan:Starbucks Chai Tea Latte
Niin maukasta kuin se onkin, 2-prosenttista maitoa sisältävä grande saa sinut takaisin:
45 grammaa hiilihydraatteja
42 grammaa sokeria
Juo tätä:sokeriton kuuma suklaa
Tee kaakaota kotona vähärasvaisen maidon, kaakaojauheen ja sokerinkorvikkeen avulla. Kokeile tätäHieno vähähiilihydraattinen kuuma suklaa (sokeriton, gluteeniton)resepti.
Siinä on viisi ainesosaa ja se sisältää vain:
4 grammaa hiilihydraatteja
0,1 grammaa sokeria
Tämän sijaan:Sveitsin Miss Hot Chocolate -pakkaukset
Kaupasta ostetut kaakaopakkaukset, kuten Swiss Miss, sisältävät:
16 grammaa hiilihydraatteja
15 grammaa sokeria
Juo tätä:Kotitekoinen sokeriton limonadi
Tee oma limonadi tuoreista sitruunoista käyttämällä tätäkesäinen limonadiresepti.
Se on valmistettu Splendasta makeuden lisäämiseksi ja 1 kuppi sisältää vain:
2 grammaa sokeria
4 grammaa hiilihydraatteja
Tämän sijaan: vain limonadi
Useimmat pullotetut ja esisekoitetut limonadit eivät ole hyviä valintoja.
11,5 unssin pullossa Simply Lemonadea on:
42 grammaa hiilihydraatteja
30 grammaa sokeria
Juo tätä:Mott's Apple Light
Tee oma omenasiideri ennen lehtien muuttumista käyttämällä kevyttä omenamehua, kutenMott's Apple Light, jossa on vain 12 grammaa hiilihydraatteja ja 12 grammaa sokeria 8 unssin annosta kohden. käytä sitä tähänHelppo kotitekoinen kuuma omenasiideri.
Tämän sijaan:Alppien mausteinen omenasiiderisekoitus
Kaupasta ostettu omenasiideri sisältää todennäköisesti enemmän sokeria ja hiilihydraatteja.
8 unssin annoksessa tätä omenasiideriä on:
20 grammaa hiilihydraatteja
20 grammaa sokeria
Juo tätä:Kotitekoinen räjähtävä marjasmoothie
se onRäjähtävä marjasmoothieSe on alhainen glykeeminen ja valmistettu kookosvedestä maidon sijasta, joten se on turvallinen herkku linkoustunnin jälkeen.
Tämän sijaan:Odwalla Berry GoMega Smoothie
Kaupasta ostetut pirtelöt ovat käteviä, mutta niihin on tyypillisesti lisätty sokeria.
Vain yhdessä pullossa Odwalla Berries GoMega Smoothiea on:
56 grammaa hiilihydraatteja
47 grammaa sokeria
Pysy perusasioissa, valitse vettä, teetä tai vähäsokerisia mehuja ja nauti kaikesta muusta kohtuudella. Huomioi piilotetut hiilihydraatit ja sokeri, erityisesti juomavalmiissa tuotteissa.